Las 7 mejores tablas inclinadas del 2023

Jun 09, 2023

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Dale un poco de amor a tus piernas con estas cuñas para sentadillas que mejoran tus estiramientos.

Como corredores, tenemos muchos motivos para agradecer a nuestras piernas. Nos acompañan en cada zancada, les guste o no, y experimentan miles de impactos con el suelo cada vez que nos atamos las zapatillas y salimos a trotar. En última instancia, esos impactos se acumulan con el tiempo. Y si no te tomas el tiempo para fortalecer áreas clave como las pantorrillas, los tobillos y las rodillas, podrías terminar con una movilidad poco desarrollada, lo cual no es ideal si eres un corredor de alto kilometraje. Si su objetivo es evitar lesiones, pruebe con una tabla inclinada: una herramienta de usos múltiples para su gimnasio que puede generar ganancias más específicas en sus entrenamientos de piernas.

A menudo de construcción simple y, a veces, compuestas únicamente de tablas de madera y algunas cuñas triangulares, las tablas inclinadas proporcionan una superficie en ángulo sobre la que puedes pararte para colocar las pantorrillas o las espinillas en una posición más estirada. A su vez, esta extensión permite una activación más completa del rango completo de movimiento de los músculos de la parte inferior de la pierna. Y un mayor rango de movimiento suele ser algo bueno: puede ayudarte a obtener más potencia al correr.

Ya sea que uses una tabla inclinada para involucrar mejor tus rodillas en una sentadilla profunda o simplemente para darle a tus pantorrillas un estiramiento adicional al final de tu carrera, las tablas inclinadas son herramientas sencillas pero efectivas que funcionan tan intuitivamente como parecen. Sin embargo, sorprendentemente, algunas marcas logran mucho más que otras, y tableros como el Professional Slant Board de StrongTek superan a algunos competidores a un precio casi idéntico. Por eso, hemos encontrado las tablas que mejor aprovechan su simplicidad inherente y encontrarán un hogar natural en tu rutina de gimnasio.

Notarás que hay una considerable variedad de tamaños de tablas inclinadas para elegir. El más pequeño de la lista (el Riptale Cork Squat Wedge Block) tiene la mitad de superficie que el más grande (el Wolf Wedge Squat Wedge). Es fundamental tener en cuenta que algunos de ellos no serán lo suficientemente grandes para entrenamientos que requieran una postura más amplia, como algunas sentadillas. Dicho esto, también está el problema del almacenamiento, que encontré cuando un día tenía seis de estos tableros apilados alrededor de mi escritorio. Si tienes poco espacio, como yo, una tabla más pequeña (especialmente una que se pliegue) podría ser una opción más atractiva.

Las tablas inclinadas también vienen en dos variedades distintas: ajustables y no ajustables. Suelen oscilar en el mismo rango de precios, pero el punto de venta del primero es la capacidad de cambiar la inclinación de su tabla para optimizar mejor sus ángulos de estiramiento y aumentarlos gradualmente. Sin embargo, una ventaja de las tablas sólidas es que tienden a parecer más estables. Y es mucho más fácil encontrar uno grande a un costo asequible: requiere mucho menos material e ingeniería.

Los materiales más populares para las tablas inclinadas son la madera y el metal, que pueden costar hasta 200 dólares. Pero también hay algunas tablas menos costosas hechas de plástico o corcho que se ubican cómodamente alrededor de los $30. Los buenos plásticos y corchos funcionan bien a un costo mucho más económico, pero se desgastan más rápidamente. La madera y el metal también son más pesados, lo que tiende a traducirse en una mayor estabilidad y robustez. Pero ese peso extra no es del todo propicio para tener una tabla inclinada que puedas llevar contigo, y notarás que las marcas tienden a anunciar tablas de plástico y corcho como opciones "portátiles". Si lleva su tabla inclinada al gimnasio en lugar de guardarla en casa, esta es una consideración fundamental.

Casi todas las tablas inclinadas vienen con algún tipo de papel de lija, goma u otra superficie de agarre para ayudar a mantener los pies en su lugar, lo cual es especialmente útil si está maximizando el ángulo de una tabla ajustable y depende más de la fricción para mantenerse en pie. Sin embargo, no todas las cintas funcionarán igual, y la mayoría de las opciones económicas ofrecen poca tracción. Por otro lado, algunas de las lijas de mayor calidad también pueden ser increíblemente abrasivas. Así que quizás evites algunas de las más toscas si te subes a una de estas tablas con tus bonitas zapatillas justo después de correr.

Algunas tablas, como la tabla inclinada portátil StrongTek, ni siquiera usan cinta de agarre, sino que tienen soportes para los talones que sobresalen perpendicularmente al servicio de la tabla, lo que le brinda soporte desde una plataforma secundaria en lugar de fricción. Estos soportes pueden parecer un poco precarios si estás parado sobre la tabla con los dedos de los pies hacia abajo, especialmente en las posiciones más empinadas. Pero para la mayoría de las otras aplicaciones, esto no es una gran preocupación.

Como ciclista convertido en corredor, a menudo tengo problemas con el dolor en la parte inferior de la pierna cuando hago la transición a correr más millas, y tengo que agradecer a mis pantorrillas relativamente débiles por eso. Ahora, con el Maratón de Nueva York en mi calendario, mi misión era encontrar un remedio a esta molestia de larga data incorporando ejercicios de pantorrilla y rodillas en mi entrenamiento.

En el proceso, probé varias tablas de primera categoría con estiramientos antes y después de todas mis carreras, así como en sesiones de entrenamiento separadas. Los evalué en función de su robustez, agarre, tamaño, capacidad de ajuste, portabilidad y precio, y recopilé algunos que realmente se destacaron entre la multitud. Y para las tablas que no pude probar por mi cuenta, busqué comentarios de expertos de otros revisores en sitios como Gear Patrol y The Fitness Tribe, buscando productos que complementaran los criterios de mis otras tablas favoritas.

Estas tablas inclinadas son las mejores. Apuesto a que me duelen las piernas. Continúe leyendo para ver cuáles creemos que le encantarán en la configuración de su gimnasio, y también por qué nos gustaron a nosotros mismos.

La placa inclinada insignia de StrongTek tiene muchas razones para merecer el título de nuestra favorita. Pero el rasgo que finalmente destacó como su mayor logro es su diseño notablemente holístico. Al tratarse de algunas tablas de madera con cinta adhesiva y una bisagra, es evidente que StrongTek se tomó el tiempo para que su producto se viera y se sintiera bien armado. Es resistente, tiene cinco configuraciones de ángulo diferentes y viene con toques elegantes como asas de transporte de goma y un acabado de madera suave. Lo mejor de todo es que el agarre es muy efectivo sin sentir que te romperá los zapatos.

Esta tabla también viene en otras dos versiones: una con filas de cinta de agarre en lugar de cobertura total, así como una versión XL reforzada que te brinda aún más superficie para encontrar tu equilibrio. No son las tablas más livianas que existen y las tres variedades tienden a hacer ruido cuando están plegadas. Pero rápidamente superarás esos problemas cuando estés erguido en la configuración de ángulo máximo sin tambalearte.

La prima más pequeña del modelo profesional de StrongTek, la placa inclinada portátil, es la placa de una sola pieza más pequeña de esta lista por un margen considerable. Puede caber fácilmente dentro de mi mochila de trabajo y, de hecho, olvidé que estaba allí durante unos días. Esta opción es ideal para llevarla al gimnasio, guardarla en su oficina o guardarla de manera eficiente en un espacio pequeño.

Esta tabla no se siente tan asegurada al suelo, ya que ocupa un espacio pequeño que la hace sentir muy pesada, pero aún así me impresionó su capacidad para sostener mi peso en las cuatro configuraciones de inclinación. Necesitaba tener una pared a mi lado para sentirme seguro al pisarla en el lugar más empinado, pero una vez que estuve allí, me brindó todo el apoyo que necesitaba. También renuncia al tratamiento superficial estándar con cinta de agarre, y en su lugar cuenta con pequeñas crestas de plástico y soportes acolchados para los tobillos y los dedos. Se sienten un poco extraños al principio, pero es fácil acostumbrarse a ellos y tus mejores zapatos te lo agradecerán.

Si quieres jugar con la posición de tus pies mientras estás de pie inclinado, a veces dos tablas son mejor que una. Un buen ejemplo, estos bloques de Riptale no son mucho más grandes que tu huella, pero puedes colocarlos como quieras y tienen dos lados diferentes para cambiar tus ángulos sin ajustar nada. Como están hechos de corcho, también son livianos para una mejor portabilidad y muy cómodos. Es posible que se desgasten un poco más rápido que las tablas más resistentes que existen. Pero son lo suficientemente asequibles como para que puedas conseguir fácilmente un nuevo juego cuando lo necesites.

Sin duda, existe cierta presión al calificarse a uno mismo como Slant Board Guy, pero esta tabla hace honor a su nombre diligentemente. Está cubierto de arriba a abajo con la cinta con mayor agarre de esta lista. Es tan tosco que imagino que me estremecería si estuviera descalzo sobre esta cosa. Pero si le preocupa resbalar, especialmente si está experimentando con sentadillas con pesas, esta tabla ofrece la mejor seguridad de que permanecerá en su lugar. Estos tableros también se pueden personalizar con sus propios logotipos y diseños; mire el logotipo de Runner's World en el otro tablero que probamos para ver un ejemplo de sus capacidades de impresión.

Con la friolera de 27 pulgadas de ancho, esta tabla de Wolf Wedge es ideal para entrenamientos que requieren algo de espacio adicional para las piernas. Y si bien podría pensar que es engorroso con todo ese material adicional, en realidad está construido con un plástico liviano que lo convierte en uno de los modelos más livianos que existen. El ángulo también es el más superficial, pero sigue siendo unos saludables 15 grados, ideal si buscas experimentar con ejercicios de tabla inclinada sin inclinarte demasiado rápidamente.

Cargar pequeñas piezas de equipo de gimnasio a veces puede provocar un desorden. Esta tabla inclinada está diseñada para aliviar ese problema. Su secreto: se puede plegar hasta convertirse en una plataforma con escalón de 6 pulgadas, lo que le brinda dos equipos en uno. Puede parecer un poco básico en su construcción, pero MR1NF1N1TY promete una capacidad de carga de 500 libras. También se pliega, lo que permite un mejor potencial de almacenamiento.

La tabla viene con cinta de agarre, pero no está preinstalada. Recomendamos aplicarlo, ya que otros críticos han descubierto que la superficie metálica es bastante resbaladiza. Pero es bueno que la marca te dé la opción en caso de que estés preocupado por tus zapatillas.

El Flex Board es una entrada más reciente de la línea Slant Board Guy. Y ofrece algo único en el mundo de las tablas inclinadas: cada lado tiene tres ganchos para montar bandas de ejercicio (SBG amablemente incluye dos). Tiene la misma cinta súper adherente que la tabla Standard de la marca, pero esta está hecha con una fina lámina de metal rígido debajo, lo que le da un perfil bajo más fácil de almacenar.

Adam Schram es editor asistente de Comercio en Runner's World, aunque es posible que también vea su firma en Ciclismo y Mecánica Popular. Amante de todo lo relacionado con el aire libre, la carrera de escritor de Adam llega después de seis años como mecánico de bicicletas en su ciudad natal de State College, PA. Su experiencia periodística está basada en reseñas de equipos para correr y ciclismo, y también es un autor creativo publicado de no ficción y sátira. Cuando no está escribiendo, montando o corriendo, puedes ver a Adam en casa preparando cócteles, viendo Star Wars o intentando en vano resolver el crucigrama del domingo. Puedes ver su último trabajo a continuación.

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